Huyết áp thấp : Cách tăng huyết áp thấp một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống

by xinhjuice-admin
huyết áp thấp và cách tăng huyết áp thấp

Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp, còn được gọi là hạ huyết áp hay tụt huyết áp. Chỉ số huyết áp bình thường thường nằm trong khoảng 90/60 đến 120/80 milimét thủy ngân (mm Hg), nhưng những con số nằm ngoài phạm vi này vẫn có thể OK.

Chỉ số huyết áp khỏe mạnh cho cơ thể của bạn dựa trên:

  • Tiền sử bệnh
  • Tuổi tác
  • Tình trạng tổng thể

Bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị huyết áp thấp nếu chỉ số của bạn dưới 90/60 mm Hg và bạn có các triệu chứng khác, bao gồm:

  • Mờ mắt
  • Nhầm lẫn hoặc khó tập trung
  • Chóng mặt
  • Ngất xỉu
  • Cảm giác lâng lâng
  • Buồn nôn hoặc nôn mửa
  • Mệt mỏi yếu đuối

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có:

  • Một mạch nhanh ( 1 trong 2 chỉ số của thông số huyết áp )
  • Hô hấp yếu
  • Da lạnh hoặc da sần sùi

Những triệu chứng này có thể cho thấy sốc, đây là một trường hợp cấp cứu y tế.

Huyết áp thấp có nhiều nguyên nhân, bao gồm:

  • Thay đổi vị trí tư thế đột ngột
  • Thiếu máu
  • Rối loạn hệ thống thần kinh tự trị
  • Mất nước
  • Chế độ ăn
  • Ăn một bữa ăn lớn
  • Rối loạn nội tiết
  • Phản ứng dị ứng cực độ ( phản vệ )
  • Mất máu cực độ
  • Đau tim hoặc bệnh tim
  • Lượng đường trong máu thấp
  • Do một số loại thuốc
  • Thai kỳ
  • Nhiễm trùng nặng
  • Tình trạng tuyến giáp
  • Tập thể dục quá độ
  • Bệnh thần kinh như Parkinson

Ăn gì?

Ăn một số loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng huyết áp. Theo dõi các triệu chứng của bạn và thường xuyên đo huyết áp của bạn để biết loại nào hiệu quả. Cố gắng tiêu thụ:

  • Nhiều chất lỏng hơn. Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến huyết áp giảm. Giữ đủ nước là đặc biệt quan trọng khi tập thể dục.
  • Thực phẩm giàu vitamin B-12. Quá ít vitamin B-12 có thể dẫn đến một số loại thiếu máu nhất định, có thể gây ra huyết áp thấp và mệt mỏi. Thực phẩm giàu B-12 bao gồm trứng, ngũ cốc tăng cường, thịt động vật và men dinh dưỡng.
  • Thực phẩm giàu folate. Quá ít folate cũng có thể góp phần gây ra bệnh thiếu máu. Ví dụ về thực phẩm giàu folate bao gồm măng tây, đậu, đậu lăng, trái cây họ cam quýt, rau xanh, trứng và gan.
  • Muối. Thức ăn mặn có thể làm tăng huyết áp. Thử ăn súp đóng hộp, cá hun khói, pho mát, đồ ngâm và ô liu.
  • Caffeine. Cà phê và trà có chứa caffein có thể tạm thời làm tăng huyết áp bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và tăng nhịp tim của bạn.

Mẹo để tránh huyết áp thấp

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm lành mạnh để đưa vào danh sách khi mua sắm. Có nhiều cách có thể giúp bạn sửa đổi các hành vi hàng ngày chúng cũng có thể hữu ích.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị thiếu máu, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra nhằm xác định chính xác loại thiếu máu và các lựa chọn để điều trị tốt nhất.

Dưới đây là một số thay đổi khác mà bạn có thể thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình để giúp tăng huyết áp:

  • Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên hơn. Các bữa ăn lớn có thể làm giảm huyết áp nghiêm trọng hơn, vì cơ thể bạn làm việc nhiều hơn để tiêu hóa các bữa ăn lớn hơn.
  • Uống nhiều nước hơn và hạn chế rượu bia. Mất nước làm giảm huyết áp.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng có thể tăng huyết áp bằng cách thay đổi lối sống sau:

  • Nếu bạn tập thể dục ngoài trời với nhiệt độ quá cao, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và nhớ tăng cường cung cấp nước cho cơ thể.
  • Tránh ở lâu trong phòng xông hơi khô, bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi ướt có thể gây mất nước.
  • Thay đổi vị trí cơ thể (chẳng hạn như đứng lên) từ từ.
  • Tránh nghỉ ngơi trên giường kéo dài.
  • Mang vớ nén để giúp máu di chuyển ngược lên từ chân và bàn chân của bạn. 

Huyết áp thấp và mang thai

Tình trạng tụt huyết áp thường xảy ra trong 24 tuần đầu tiên của thai kỳ. Hệ thống tuần hoàn bắt đầu mở rộng, và sự thay đổi nội tiết tố làm cho các mạch máu của bạn giãn ra.

Nếu bạn gặp các triệu chứng huyết áp thấp, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần chú ý hơn đến việc cung cấp nước cho cơ thể trong thời gian này.

Huyết áp thấp liên quan đến thai kỳ thường biến mất sau khi mang thai hoặc ngay sau khi sinh.

Điều quan trọng là phải kiểm tra và theo dõi huyết áp của bạn trong khi mang thai để loại trừ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra huyết áp, chẳng hạn như thiếu máu hoặc mang thai ngoài tử cung.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về mức độ hoạt động tổng thể và thói quen ăn uống của bạn để xác định những thay đổi nào, nếu có, bạn nên thực hiện.

Điểm mấu chốt

Nhiều tình trạng y tế, tuổi tác và thuốc có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để đảm bảo mức huyết áp phù hợp với bạn.

Ăn một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp.

Nếu bạn đang cố gắng tăng huyết áp thông qua chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Bài viết Liên Quan

Leave a Comment