Mức Cholesterol khuyến nghị theo độ tuổi

by xinhjuice-admin
Mức Cholesterol khuyến nghị theo độ tuổi

Tổng quat

Sức khỏe tim mạch tốt giống như nền móng xây dựng: Nó tích lũy.

Bạn càng cố gắng bắt đầu lựa chọn lối sống lành mạnh càng sớm, thì bạn càng có thể trở nên tốt hơn khi bạn già đi. Hãy suy nghĩ về việc thực hiện những thay đổi nhỏ ngay bây giờ sẽ dẫn đến những thay đổi lớn trong nhiều năm sau đó. Nó giống như một đoàn tàu thay đổi hành trình một chút, dẫn đến sự khác biệt lớn về điểm đến cuối cùng của nó.

Điều này đặc biệt đúng khi nói đến cholesterol cao.

Cholesterol là một chất béo mà gan của bạn tạo ra. Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Cơ thể bạn cần một số cholesterol để hoạt động bình thường. Nhưng có quá nhiều loại cholesterol xấu – LDL – khiến bạn có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Cholesterol cao trong máu có thể tích tụ trong thành mạch máu, gây tắc nghẽn có thể dẫn đến:

  • Giảm lưu lượng máu đến tim và tăng nguy cơ đau tim
  • Giảm lưu lượng máu lên não và tăng nguy cơ đột quỵ

Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), có lượng cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tổng mức cholesterol của bạn là tổng lượng cholesterol được tìm thấy trong máu của bạn. Nó bao gồm:

  • Lipoprotein tỉ trọng thấp (LDL)
  • Lipoprotein tỉ trọng cao (HDL)
  • Chất béo trung tính

LDL còn được gọi là cholesterol “xấu” vì nó làm tắc nghẽn mạch máu của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. HDL được coi là cholesterol “tốt” vì nó giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. HDL của bạn càng cao càng tốt.

Cuối cùng, tổng lượng cholesterol bao gồm số lượng chất béo trung tính. Đây là một loại chất béo khác có thể tích tụ trong cơ thể và được coi là “khối xây dựng” của cholesterol.

Mức độ chất béo trung tính cao và mức độ HDL thấp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Cholesterol ở người lớn

Các Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ khuyến cáo rằng tất cả người lớn nên kiểm tra mức cholesterol của họ 4-6 năm / một lần, bắt đầu ở tuổi 20, đó là khi nồng độ cholesterol có thể bắt đầu tăng lên.

Khi chúng ta già đi, mức cholesterol có xu hướng tăng lên. Nam giới nói chung có nguy cơ cao hơn phụ nữ vì cholesterol cao hơn. Tuy nhiên, nguy cơ của phụ nữ sẽ tăng lên sau khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh.

Đối với những người có cholesterol cao và các yếu tố nguy cơ tim khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, nên kiểm tra thường xuyên hơn.

Biểu đồ cholesterol cho người lớn

Theo hướng dẫn năm 2018 về quản lý cholesterol trong máu được công bố trên tạp chí của trường cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ (JACC) , đây là các phép đo cao, giới hạn và chấp nhận được đối với người lớn.

Tất cả các giá trị đều tính bằng mg/dL (miligam trên decilit) và dựa trên các phép đo lúc đói.

Tổng lượng chất béochất béoCholesterol LDLChất béo trung tính
TốtÍt hơn 200 (nhưng càng thấp càng tốt)Lý tưởng là 60 hoặc cao hơn; 40 hoặc cao hơn đối với nam và 50 trở lên đối với nữ là chấp nhận đượcNhỏ hơn 100; dưới 70 nếu có bệnh mạch vànhNhỏ hơn 149; lý tưởng là <100
Đường viền được nâng lên vừa phải200–239n / a130–159150–199
Cao240 trở lên60 trở lên
160 trở lên; 190 được coi là rất cao
200 trở lên; 500 được coi là rất cao
Thấpn / adưới 40n / an / a

Cholesterol ở trẻ em

Trẻ em hoạt động thể chất, có chế độ ăn uống lành mạnh, không thừa cân và không có tiền sử gia đình bị “cholesterol cao” sẽ có nguy cơ bị “cholesterol cao” thấp hơn.

Hướng dẫn hiện tại khuyến cáo rằng tất cả trẻ em nên kiểm tra cholesterol trong độ tuổi từ 9 đến 11, sau đó kiểm tra lại từ 17 đến 21 tuổi.

Trẻ em có nhiều yếu tố nguy cơ hơn, chẳng hạn như mắc bệnh tiểu đường, béo phì hoặc tiền sử gia đình có cholesterol cao, nên được kiểm tra trong độ tuổi từ 2 đến 8 và một lần nữa trong độ tuổi từ 12 đến 16.

Biểu đồ cholesterol cho trẻ em

Theo JACC, dưới đây là mức cholesterol được khuyến nghị cho trẻ em:

Tất cả các giá trị đều tính bằng mg/dL:

Tổng lượng chất béochất béoCholesterol LDLChất béo trung tính
Tốt170 trở xuốngLớn hơn 45Dưới 110Dưới 75 ở trẻ em 0-9; dưới 90 ở trẻ em 10–19
Đường biên giới170–19940-45110–12975-99 ở trẻ em 0-9; 90–129 ở trẻ em 10–19
Cao200 trở lênn / a130 trở lên100 hoặc hơn ở trẻ em 0-9; 130 trở lên ở trẻ em 10–19
Thấpn / aDưới 40n / an / a

Thay đổi lối sống

Tin tốt là thay đổi lối sống hợp lý có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm mức cholesterol. Chúng cũng khá đơn giản và có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi.

Những thay đổi bao gồm:

Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm cân và tăng cholesterol HDL. Đặt mục tiêu tập thể dục tim mạch cường độ vừa phải với thời gian từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ, ít nhất 5 lần một tuần.

Ăn nhiều chất xơ

Cố gắng bổ sung nhiều chất xơ hơn vào trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh bao gồm:

  • Dầu ô liu
  • Trái bơ
  • Một số loại hạt

Đây là tất cả các chất béo sẽ không làm tăng mức LDL của bạn.

Hạn chế lượng cholesterol của bạn

Giảm lượng thức ăn giàu chất béo bão hòa như:

  • Phô mai
  • Sữa nguyên chất
  • Thịt đỏ nhiều chất béo

Từ bỏ hút thuốc

Hút thuốc làm giảm HDL cholesterol. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc có thể giúp bạn kiểm soát mức cholesterol tốt hơn.

Điều quan trọng cần nhớ là mọi người đều khác nhau.

Tiền sử gia đình và liệu bạn có mắc các bệnh lý khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc béo phì, đóng một vai trò trong nguy cơ cá nhân của bạn.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về mức cholesterol của bạn và hỏi họ để biết con số của bạn nên là bao nhiêu.

“Điều quan trọng là phải có mức cholesterol bình thường trong suốt cuộc đời của bạn.

Hạn chế uống rượu

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên uống rượu điều độ, có nghĩa là trung bình không quá hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày đối với nam giới và không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mức chất béo trung tính trong máu và dẫn đến các tình trạng, chẳng hạn như:

Giảm cân

Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn.

Để giảm cân, đây là một vài lời khuyên.

  • Cố gắng thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần.
  • Cố gắng chọn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
  • Cố gắng hạn chế chất béo không lành mạnh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ có đường.
  • Cố gắng thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào thói quen hàng tuần của bạn để tăng lượng calo đốt cháy – để số lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn số lượng bạn đang đốt cháy.

Nguồn: healthline.com

Bài viết Liên Quan

Leave a Comment